Bài tập giúp 'Cổ công nghệ'
Khi chúng ta thực hiện các động tác tương tự với cơ thể của mình nhiều lần, chúng ta lạm dụng một số cơ bắp. Và việc lạm dụng đó có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương.
Đôi khi những vấn đề đó có thể đến từ việc chơi thể thao. Nhưng các chuyên gia tập thể dục cho biết họ hiện đang nhìn thấy một nguyên nhân khác gây ra các vấn đề về cơ bắp: các thiết bị công nghệ cầm tay.
Nhìn xuống điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn trong thời gian dài gây căng thẳng lớn cho cổ và cột sống của bạn. Nhiều người sử dụng các thiết bị công nghệ cũng khom vai về phía trước. Các chuyên gia cho biết tư thế này gây căng thẳng cho toàn bộ phần trên cơ thể.
Căng cơ liên kết với công nghệ cầm tay đã trở thành một tình trạng phổ biến đến mức bây giờ nó có một tên: cổ công nghệ.
Kimberly Fielding, một giáo viên thể dục ở thành phố New York, giải thích rằng việc liên tục nhìn xuống các thiết bị của chúng ta sẽ tạo ra một đường cong không tự nhiên trong cột sống của chúng ta. Điều này có thể gây đau thần kinh và các vấn đề khác.
"Rất nhiều các đường cong của cổ có thể thay đổi, vì vậy thay vì cột sống cổ tử cung đi vào bên trong , đường cong có thể là một chút cắn khác nhau và nó gây ra đau thần kinh và thoát vị (s) và nhức đầu căng cơ khác nhau - những thứ khác nhau mà thực sự có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. "
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có cổ công nghệ?
Các triệu chứng phổ biến của cổ công nghệ là đau cổ, mất cảm giác ở tay và ngón tay, đau đầu - cả nhẹ và nặng - và tư thế xấu . Trong trường hợp xấu nhất của cổ công nghệ, bạn có thể mất sức mạnh ở tay và ngón tay.
Fielding nhận thấy rằng nhiều khách hàng của cô đã tìm đến cô để nhờ giúp đỡ với tư thế hướng về phía trước này. Vì vậy, cô đã tạo ra một lớp học để trực tiếp giải quyết vấn đề về cổ công nghệ.
Lớp học sử dụng các bài tập khác nhau để giải phóng căng thẳng ở phần trên cơ thể và tăng cường cơ lưng và cổ. Lớp học cũng hoạt động về hơi thở và tư thế.
Để khắc phục nhanh, Fielding có một gợi ý đơn giản - giữ điện thoại của bạn ngang tầm mắt.
"Bạn có thể thấy đường mắt thay đổi ngay lập tức. Vì vậy, ánh mắt bây giờ nằm ngang và chúng rất thẳng hàng ."
Một sinh viên của Fielding, Yasmin Venable, nói rằng các bài tập đã giúp cô giải phóng căng thẳng.
"Tôi cảm thấy như mình đã từng mang rất nhiều căng thẳng, đặc biệt là ở cánh tay trên và có cảm giác như thế này, 'ehh' và bây giờ tôi cảm thấy như thế. Bây giờ tôi có một cái cổ!"
Fielding cho biết những bài tập này có thể cảm thấy không thoải mái ngay từ đầu vì cơ cổ có thể đã trở nên yếu.
"Hơi khó chịu một chút, nhưng đó là bởi vì những cơ bắp đó rất nhiều lần, phải, rất yếu vì bị căng quá mức và ở vị trí khác này."
Bạn có thể làm gì?
Tuy nhiên, bạn không cần phải tham gia một lớp học như Fielding's. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản để cải thiện cổ công nghệ.
Hãy nghỉ ngơi từ việc sử dụng công nghệ của bạn. Đứng lên và duỗi chân thường xuyên. Ngoài ra, hãy cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi bằng cách đóng chúng suốt cả ngày.
Di chuyển mắt của bạn đến màn hình không phải cổ, đầu hoặc vai của bạn.
Làm bài tập cổ. Các chuyên gia tại trang web Spine Universe khuyên dùng ba kiểu kéo dài cổ này.
1. Cằm căng
Di chuyển cằm về phía ngực của bạn. Giữ trong 5 giây. Sự kéo dài sẽ cảm thấy thoải mái từ cổ đến đáy hộp sọ của bạn. Lặp lại 10 lần.
2. Nghiêng bên
Nghiêng đầu sang phải. Đưa tai sát vai. Giữ trong 20 giây. Đưa đầu của bạn trở lại trung tâm, và sau đó nghiêng nó sang trái, một lần nữa giữ trong 20 giây. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.
3. Xoay đầu từ bên này sang bên kia
Xoay cằm về phía vai phải. Giữ trong 20 giây. Đưa đầu của bạn trở lại trung tâm, và sau đó xoay nó sang trái, giữ lại trong 20 giây. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.
Và nếu các triệu chứng cổ công nghệ của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy gặp một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Đôi khi những vấn đề đó có thể đến từ việc chơi thể thao. Nhưng các chuyên gia tập thể dục cho biết họ hiện đang nhìn thấy một nguyên nhân khác gây ra các vấn đề về cơ bắp: các thiết bị công nghệ cầm tay.
Nhìn xuống điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn trong thời gian dài gây căng thẳng lớn cho cổ và cột sống của bạn. Nhiều người sử dụng các thiết bị công nghệ cũng khom vai về phía trước. Các chuyên gia cho biết tư thế này gây căng thẳng cho toàn bộ phần trên cơ thể.
Căng cơ liên kết với công nghệ cầm tay đã trở thành một tình trạng phổ biến đến mức bây giờ nó có một tên: cổ công nghệ.
Kimberly Fielding, một giáo viên thể dục ở thành phố New York, giải thích rằng việc liên tục nhìn xuống các thiết bị của chúng ta sẽ tạo ra một đường cong không tự nhiên trong cột sống của chúng ta. Điều này có thể gây đau thần kinh và các vấn đề khác.
"Rất nhiều các đường cong của cổ có thể thay đổi, vì vậy thay vì cột sống cổ tử cung đi vào bên trong , đường cong có thể là một chút cắn khác nhau và nó gây ra đau thần kinh và thoát vị (s) và nhức đầu căng cơ khác nhau - những thứ khác nhau mà thực sự có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. "
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có cổ công nghệ?
Các triệu chứng phổ biến của cổ công nghệ là đau cổ, mất cảm giác ở tay và ngón tay, đau đầu - cả nhẹ và nặng - và tư thế xấu . Trong trường hợp xấu nhất của cổ công nghệ, bạn có thể mất sức mạnh ở tay và ngón tay.
Fielding nhận thấy rằng nhiều khách hàng của cô đã tìm đến cô để nhờ giúp đỡ với tư thế hướng về phía trước này. Vì vậy, cô đã tạo ra một lớp học để trực tiếp giải quyết vấn đề về cổ công nghệ.
Lớp học sử dụng các bài tập khác nhau để giải phóng căng thẳng ở phần trên cơ thể và tăng cường cơ lưng và cổ. Lớp học cũng hoạt động về hơi thở và tư thế.
Để khắc phục nhanh, Fielding có một gợi ý đơn giản - giữ điện thoại của bạn ngang tầm mắt.
"Bạn có thể thấy đường mắt thay đổi ngay lập tức. Vì vậy, ánh mắt bây giờ nằm ngang và chúng rất thẳng hàng ."
Một sinh viên của Fielding, Yasmin Venable, nói rằng các bài tập đã giúp cô giải phóng căng thẳng.
"Tôi cảm thấy như mình đã từng mang rất nhiều căng thẳng, đặc biệt là ở cánh tay trên và có cảm giác như thế này, 'ehh' và bây giờ tôi cảm thấy như thế. Bây giờ tôi có một cái cổ!"
Fielding cho biết những bài tập này có thể cảm thấy không thoải mái ngay từ đầu vì cơ cổ có thể đã trở nên yếu.
"Hơi khó chịu một chút, nhưng đó là bởi vì những cơ bắp đó rất nhiều lần, phải, rất yếu vì bị căng quá mức và ở vị trí khác này."
Bạn có thể làm gì?
Tuy nhiên, bạn không cần phải tham gia một lớp học như Fielding's. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản để cải thiện cổ công nghệ.
Hãy nghỉ ngơi từ việc sử dụng công nghệ của bạn. Đứng lên và duỗi chân thường xuyên. Ngoài ra, hãy cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi bằng cách đóng chúng suốt cả ngày.
Di chuyển mắt của bạn đến màn hình không phải cổ, đầu hoặc vai của bạn.
Làm bài tập cổ. Các chuyên gia tại trang web Spine Universe khuyên dùng ba kiểu kéo dài cổ này.
1. Cằm căng
Di chuyển cằm về phía ngực của bạn. Giữ trong 5 giây. Sự kéo dài sẽ cảm thấy thoải mái từ cổ đến đáy hộp sọ của bạn. Lặp lại 10 lần.
2. Nghiêng bên
Nghiêng đầu sang phải. Đưa tai sát vai. Giữ trong 20 giây. Đưa đầu của bạn trở lại trung tâm, và sau đó nghiêng nó sang trái, một lần nữa giữ trong 20 giây. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.
3. Xoay đầu từ bên này sang bên kia
Xoay cằm về phía vai phải. Giữ trong 20 giây. Đưa đầu của bạn trở lại trung tâm, và sau đó xoay nó sang trái, giữ lại trong 20 giây. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên.
Và nếu các triệu chứng cổ công nghệ của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy gặp một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Nhận xét
Đăng nhận xét