Bạn ngủ không đủ sao?
Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Điều này nghe có vẻ nhiều thời gian, nhưng nó không lãng phí.
Cơ thể chúng ta cần ngủ để giữ sức khỏe. Không ngủ đủ giấc, hoặc đôi khi chúng ta nói nhắm mắt , có thể khiến chúng ta bị bệnh.
Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch của chúng ta
Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh và nhiễm trùng. Không ngủ đủ giấc làm tổn thương hệ thống bảo vệ này.
Mayo Clinic là một bệnh viện nghiên cứu phi lợi nhuận ở Hoa Kỳ. Trang web của nó giải thích rằng khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta giải phóng các protein hỗ trợ giấc ngủ và giúp chúng ta chống lại nhiễm trùng. Họ nói thêm rằng các kháng thể và tế bào chống nhiễm trùng bị giảm trong thời gian bạn không ngủ đủ giấc.
Một nghiên cứu mới từ Đại học Washington ở Mỹ dường như đã xác nhận điều này. Tiến sĩ Nathaniel Watson là tác giả chính của nghiên cứu. Ông cũng là đồng giám đốc của Trung tâm giấc ngủ y học của trường đại học tại Trung tâm y tế Harborview.
Watson cho biết nghiên cứu của ông cho thấy hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất khi cơ thể ngủ đủ giấc.
Đối với nghiên cứu, Watson và nhóm của ông đã nghiên cứu 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau . Đây là một sự khác biệt quan trọng từ các nghiên cứu giấc ngủ khác. Nghiên cứu khác đã không nghiên cứu cặp song sinh giống hệt nhau.
Tuy nhiên, cặp song sinh giống hệt nhau có kiểu ngủ khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người sinh đôi ngủ ít hơn có hệ thống miễn dịch yếu hơn.
Watson nói rằng nghiên cứu của ông lần đầu tiên cho thấy việc thiếu ngủ lâu dài sẽ làm giảm các bộ phận của hệ thống miễn dịch. Ông nói rằng các bộ phận di chuyển các tế bào bạch cầu xung quanh cơ thể bị ảnh hưởng. Các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong cơ thể.
Watson cho biết thêm rằng kết quả xác nhận một phát hiện của các nghiên cứu về giấc ngủ khác. Họ phát hiện ra rằng khi những người thiếu ngủ được tiêm vắc-xin, sẽ tạo ra ít kháng thể hơn. Nếu những người thiếu ngủ sau đó tiếp xúc với vi-rút, ông nói, họ có nhiều khả năng bị nhiễm vi-rút.
Nghiên cứu của Watson cung cấp nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ là quan trọng đối với “sức khỏe tổng thể và hạnh phúc .” Và giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Ngủ .
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Để giữ sức khỏe tốt, các chuyên gia tại Mayo Clinic nói rằng người lớn nên ngủ từ bảy đến tám giờ. Thanh thiếu niên cần chín đến 10 giờ. Và trẻ em trong độ tuổi đến trường có thể cần hơn 10 giờ ngủ mỗi đêm.
Các chuyên gia nói rằng chất lượng và số lượng giấc ngủ của chúng ta trở nên kém khi chúng ta già đi. Điều này xảy ra vì các mạch não kiểm soát giấc ngủ từ từ bắt đầu suy yếu.
Các chuyên gia nói rằng quá trình bắt đầu ở độ tuổi 30 của chúng tôi. Khi chúng ta đến tuổi 50, một người bình thường đã mất 50% khả năng để có một giấc ngủ ngon.
Những người này cũng khó ngủ và ngủ suốt đêm. Từ tuổi trung niên trở đi, họ nói rằng những vấn đề này chỉ trở nên tồi tệ hơn và chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Dấu hiệu bạn có thể không ngủ đủ giấc
Trang web Health.com liệt kê một số dấu hiệu có thể có nghĩa là bạn không ngủ đủ giấc.
Bạn luôn đói hoặc bạn đã tăng cân. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone cho biết não bạn đã ăn đủ.
Bạn gặp khó khăn khi đưa ra quyết định. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các chức năng não cấp cao hơn của bạn, chẳng hạn như giải quyết vấn đề.
Bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ. Giấc ngủ giúp chuẩn bị não cho những kỷ niệm mới.
Bạn cảm thấy rất xúc động. Những người bị thiếu ngủ có thể cảm thấy không thể kiểm soát cảm xúc của mình, cho dù họ tức giận, buồn bã hay hạnh phúc.
Làn da của bạn trông không đẹp. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sửa chữa các tế bào bị hư hỏng, như tế bào da. (Chúng tôi không gọi đó là giấc ngủ đẹp vì không có gì!)
Bạn đang gặp khó khăn khi nhìn thấy. Khi bạn mệt mỏi, bạn có thể không kiểm soát được cơ mắt.
Cách cải thiện giấc ngủ của bạn
Có những điều mọi người có thể làm cho giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục và tránh làm việc trên máy tính và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Một căn phòng mát mẻ cũng là một môi trường tốt hơn để ngủ.
Cơ thể chúng ta cần ngủ để giữ sức khỏe. Không ngủ đủ giấc, hoặc đôi khi chúng ta nói nhắm mắt , có thể khiến chúng ta bị bệnh.
Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch của chúng ta
Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh và nhiễm trùng. Không ngủ đủ giấc làm tổn thương hệ thống bảo vệ này.
Mayo Clinic là một bệnh viện nghiên cứu phi lợi nhuận ở Hoa Kỳ. Trang web của nó giải thích rằng khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta giải phóng các protein hỗ trợ giấc ngủ và giúp chúng ta chống lại nhiễm trùng. Họ nói thêm rằng các kháng thể và tế bào chống nhiễm trùng bị giảm trong thời gian bạn không ngủ đủ giấc.
Một nghiên cứu mới từ Đại học Washington ở Mỹ dường như đã xác nhận điều này. Tiến sĩ Nathaniel Watson là tác giả chính của nghiên cứu. Ông cũng là đồng giám đốc của Trung tâm giấc ngủ y học của trường đại học tại Trung tâm y tế Harborview.
Watson cho biết nghiên cứu của ông cho thấy hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất khi cơ thể ngủ đủ giấc.
Đối với nghiên cứu, Watson và nhóm của ông đã nghiên cứu 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau . Đây là một sự khác biệt quan trọng từ các nghiên cứu giấc ngủ khác. Nghiên cứu khác đã không nghiên cứu cặp song sinh giống hệt nhau.
Tuy nhiên, cặp song sinh giống hệt nhau có kiểu ngủ khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người sinh đôi ngủ ít hơn có hệ thống miễn dịch yếu hơn.
Watson nói rằng nghiên cứu của ông lần đầu tiên cho thấy việc thiếu ngủ lâu dài sẽ làm giảm các bộ phận của hệ thống miễn dịch. Ông nói rằng các bộ phận di chuyển các tế bào bạch cầu xung quanh cơ thể bị ảnh hưởng. Các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong cơ thể.
Watson cho biết thêm rằng kết quả xác nhận một phát hiện của các nghiên cứu về giấc ngủ khác. Họ phát hiện ra rằng khi những người thiếu ngủ được tiêm vắc-xin, sẽ tạo ra ít kháng thể hơn. Nếu những người thiếu ngủ sau đó tiếp xúc với vi-rút, ông nói, họ có nhiều khả năng bị nhiễm vi-rút.
Nghiên cứu của Watson cung cấp nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ là quan trọng đối với “sức khỏe tổng thể và hạnh phúc .” Và giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Ngủ .
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Để giữ sức khỏe tốt, các chuyên gia tại Mayo Clinic nói rằng người lớn nên ngủ từ bảy đến tám giờ. Thanh thiếu niên cần chín đến 10 giờ. Và trẻ em trong độ tuổi đến trường có thể cần hơn 10 giờ ngủ mỗi đêm.
Các chuyên gia nói rằng chất lượng và số lượng giấc ngủ của chúng ta trở nên kém khi chúng ta già đi. Điều này xảy ra vì các mạch não kiểm soát giấc ngủ từ từ bắt đầu suy yếu.
Các chuyên gia nói rằng quá trình bắt đầu ở độ tuổi 30 của chúng tôi. Khi chúng ta đến tuổi 50, một người bình thường đã mất 50% khả năng để có một giấc ngủ ngon.
Những người này cũng khó ngủ và ngủ suốt đêm. Từ tuổi trung niên trở đi, họ nói rằng những vấn đề này chỉ trở nên tồi tệ hơn và chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Dấu hiệu bạn có thể không ngủ đủ giấc
Trang web Health.com liệt kê một số dấu hiệu có thể có nghĩa là bạn không ngủ đủ giấc.
Bạn luôn đói hoặc bạn đã tăng cân. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone cho biết não bạn đã ăn đủ.
Bạn gặp khó khăn khi đưa ra quyết định. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các chức năng não cấp cao hơn của bạn, chẳng hạn như giải quyết vấn đề.
Bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ. Giấc ngủ giúp chuẩn bị não cho những kỷ niệm mới.
Bạn cảm thấy rất xúc động. Những người bị thiếu ngủ có thể cảm thấy không thể kiểm soát cảm xúc của mình, cho dù họ tức giận, buồn bã hay hạnh phúc.
Làn da của bạn trông không đẹp. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sửa chữa các tế bào bị hư hỏng, như tế bào da. (Chúng tôi không gọi đó là giấc ngủ đẹp vì không có gì!)
Bạn đang gặp khó khăn khi nhìn thấy. Khi bạn mệt mỏi, bạn có thể không kiểm soát được cơ mắt.
Cách cải thiện giấc ngủ của bạn
Có những điều mọi người có thể làm cho giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập thể dục và tránh làm việc trên máy tính và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Một căn phòng mát mẻ cũng là một môi trường tốt hơn để ngủ.
Nhận xét
Đăng nhận xét