Giấc ngủ giúp chúng ta học hỏi
Con người chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Điều này nghe có vẻ nhiều thời gian, nhưng nó không lãng phí.
Giấc ngủ giúp chúng ta khỏe mạnh, nhưng nó cũng giúp bộ não của chúng ta ghi nhớ. Bộ não của chúng ta cần ngủ ngon để ghi nhớ những gì chúng ta làm và học hỏi trong hai phần ba còn lại của cuộc sống khi chúng ta thức.
Bên cạnh việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh, một số nghiên cứu mới cho thấy một giấc ngủ ngon giúp chúng ta thông minh hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin - Madison đã phát hiện ra rằng giấc ngủ giúp cải thiện hiệu suất của não bằng cách thu nhỏ các khớp thần kinh trong não. Một khớp thần kinh là khu vực nơi các tế bào chuyển thông điệp đến các tế bào khác.
Hình ảnh 3D của các khớp thần kinh co lại trong khi ngủ. Tín dụng: Trung tâm giấc ngủ và ý thức Wisconsin
Hình ảnh 3D của các khớp thần kinh co lại trong khi ngủ. Tín dụng: Trung tâm giấc ngủ và ý thức Wisconsin
Nhà khoa học Chiara Cirelli là một nhà điều tra chính tại Trung tâm giấc ngủ và ý thức của trường. Cô nói với VOA rằng giấc ngủ là khi bộ não con người trộn lẫn thông tin mà nó đã học được trong khi thức vào bộ sưu tập kiến thức chung của nó.
Tuy nhiên, bộ não quên đi những chi tiết không quan trọng. Việc quên này rất quan trọng. Nó làm cho không gian học tập mới và những kỷ niệm mới.
Cirelli nói rằng nghiên cứu của Trung tâm bắt đầu với giả thuyết này : Chúng tôi ngủ để bộ não của chúng tôi có thể tự sửa chữa và làm mới . Cô cho biết ý tưởng có vẻ đơn giản và hợp lý. Tuy nhiên, việc kiểm tra và khám phá cách thức hoạt động của nó là vô cùng khó khăn.
Cirelli và Giám đốc Trung tâm Giulio Tononi đã cố gắng chứng minh mối liên hệ giữa giấc ngủ và các khớp thần kinh của não kể từ năm 2003. Cirelli cho biết các nhà nghiên cứu biết rằng "các khớp thần kinh mạnh hơn cũng lớn hơn". Vì vậy, họ bắt đầu nghiên cứu bằng cách đo kích thước của các khớp thần kinh "trong não.
Họ cũng biết rằng trong khi ngủ, não sẽ kiểm tra tất cả các khớp thần kinh và đặt lại cho ngày hôm sau. Nhóm nghiên cứu muốn xem liệu các khớp thần kinh của não có lớn hơn không sau khi thức cả ngày và nhỏ hơn sau một giấc ngủ ngon.
Làm thế nào để bạn đo một khớp thần kinh?
Các khớp thần kinh chỉ rộng khoảng 20-40 nanomet. Vì vậy, nhóm nghiên cứu đã tìm kiếm những thay đổi trong những khoảng trống nhỏ bé này giữa các tế bào thần kinh. Cirelli nói rằng quá trình này rất khó khăn vì "tất cả các phép đo thực tế của các khớp thần kinh phải được thực hiện thủ công ."
Nhóm nghiên cứu đã phải chờ cho đến khi những cải tiến trong công nghệ phòng thí nghiệm có thể thấy những thay đổi nhỏ này.
Một thông cáo báo chí của Đại học Wisconsin đã gọi nghiên cứu này là một công việc khổng lồ. Nhiều chuyên gia nghiên cứu đã làm việc trong bốn năm để chụp ảnh, xây dựng lại và nghiên cứu một số khu vực nhất định của não chuột. Báo cáo cũng cho biết các nhà khoa học đã đo được 6,920 khớp thần kinh.
Cirelli nói rằng họ thấy rằng kích thước và sức mạnh của khớp thần kinh bị đảo lộn khi thức dậy và phục hồi bằng cách ngủ.
Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ giúp bộ não của chúng ta dễ uốn nắn và có thể tiếp tục học hỏi những điều mới.
Cô ấy nói rằng các khớp thần kinh của chúng co lại khi bộ não của chúng ta tự làm sạch trong khi ngủ. Chúng tôi thức dậy được làm mới và sẵn sàng để lấp đầy các khớp thần kinh với thông tin mới.
Những phát hiện trước đó cho thấy rằng không ngủ, các khớp thần kinh của chúng ta không bao giờ co lại. Các nhà nghiên cứu nói rằng mối quan tâm là "nếu các khớp thần kinh tiếp tục tăng cường, các nơ-ron thần kinh - sử dụng các khớp thần kinh để giao tiếp - thì sẽ bắt đầu phản ứng quá thường xuyên và quá nhiều.
Điều này có thể dẫn đến quá nhiều tiếng ồn trong não. Các tín hiệu thực và quan trọng có thể bị mất.
Kết quả nghiên cứu là kết quả của hơn mười năm làm việc tại Đại học Wisconsin - Madison. Các nhà nghiên cứu đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Khoa học.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Phòng khám Mayo là một bệnh viện nghiên cứu được kính trọng ở Rochester, Minnesota. Nó đưa ra sáu gợi ý để có được một giấc ngủ ngon.
Giữ đúng tiến độ.
Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống. Đừng đi ngủ đói hoặc nhồi . Và tránh dùng caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ.
Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, yên tĩnh. Làm cho căn phòng của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối nhất có thể.
Hạn chế ngủ trưa.
Tập thể dục trong ngày.
Quản lý những lo lắng của bạn. Cố gắng làm dịu bất kỳ lo lắng hoặc lo lắng nào bạn có thể có trước khi đi ngủ. Bạn có thể viết chúng ra để chúng ra khỏi đầu và trên giấy. Bạn có thể dành vài phút để tổ chức cho ngày hôm sau. Hoặc bạn có thể thử thiền và hít thở sâu để làm dịu bộ não của bạn.
Giấc ngủ giúp chúng ta khỏe mạnh, nhưng nó cũng giúp bộ não của chúng ta ghi nhớ. Bộ não của chúng ta cần ngủ ngon để ghi nhớ những gì chúng ta làm và học hỏi trong hai phần ba còn lại của cuộc sống khi chúng ta thức.
Bên cạnh việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh, một số nghiên cứu mới cho thấy một giấc ngủ ngon giúp chúng ta thông minh hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin - Madison đã phát hiện ra rằng giấc ngủ giúp cải thiện hiệu suất của não bằng cách thu nhỏ các khớp thần kinh trong não. Một khớp thần kinh là khu vực nơi các tế bào chuyển thông điệp đến các tế bào khác.
Hình ảnh 3D của các khớp thần kinh co lại trong khi ngủ. Tín dụng: Trung tâm giấc ngủ và ý thức Wisconsin
Hình ảnh 3D của các khớp thần kinh co lại trong khi ngủ. Tín dụng: Trung tâm giấc ngủ và ý thức Wisconsin
Nhà khoa học Chiara Cirelli là một nhà điều tra chính tại Trung tâm giấc ngủ và ý thức của trường. Cô nói với VOA rằng giấc ngủ là khi bộ não con người trộn lẫn thông tin mà nó đã học được trong khi thức vào bộ sưu tập kiến thức chung của nó.
Tuy nhiên, bộ não quên đi những chi tiết không quan trọng. Việc quên này rất quan trọng. Nó làm cho không gian học tập mới và những kỷ niệm mới.
Cirelli nói rằng nghiên cứu của Trung tâm bắt đầu với giả thuyết này : Chúng tôi ngủ để bộ não của chúng tôi có thể tự sửa chữa và làm mới . Cô cho biết ý tưởng có vẻ đơn giản và hợp lý. Tuy nhiên, việc kiểm tra và khám phá cách thức hoạt động của nó là vô cùng khó khăn.
Cirelli và Giám đốc Trung tâm Giulio Tononi đã cố gắng chứng minh mối liên hệ giữa giấc ngủ và các khớp thần kinh của não kể từ năm 2003. Cirelli cho biết các nhà nghiên cứu biết rằng "các khớp thần kinh mạnh hơn cũng lớn hơn". Vì vậy, họ bắt đầu nghiên cứu bằng cách đo kích thước của các khớp thần kinh "trong não.
Họ cũng biết rằng trong khi ngủ, não sẽ kiểm tra tất cả các khớp thần kinh và đặt lại cho ngày hôm sau. Nhóm nghiên cứu muốn xem liệu các khớp thần kinh của não có lớn hơn không sau khi thức cả ngày và nhỏ hơn sau một giấc ngủ ngon.
Làm thế nào để bạn đo một khớp thần kinh?
Các khớp thần kinh chỉ rộng khoảng 20-40 nanomet. Vì vậy, nhóm nghiên cứu đã tìm kiếm những thay đổi trong những khoảng trống nhỏ bé này giữa các tế bào thần kinh. Cirelli nói rằng quá trình này rất khó khăn vì "tất cả các phép đo thực tế của các khớp thần kinh phải được thực hiện thủ công ."
Nhóm nghiên cứu đã phải chờ cho đến khi những cải tiến trong công nghệ phòng thí nghiệm có thể thấy những thay đổi nhỏ này.
Một thông cáo báo chí của Đại học Wisconsin đã gọi nghiên cứu này là một công việc khổng lồ. Nhiều chuyên gia nghiên cứu đã làm việc trong bốn năm để chụp ảnh, xây dựng lại và nghiên cứu một số khu vực nhất định của não chuột. Báo cáo cũng cho biết các nhà khoa học đã đo được 6,920 khớp thần kinh.
Cirelli nói rằng họ thấy rằng kích thước và sức mạnh của khớp thần kinh bị đảo lộn khi thức dậy và phục hồi bằng cách ngủ.
Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ giúp bộ não của chúng ta dễ uốn nắn và có thể tiếp tục học hỏi những điều mới.
Cô ấy nói rằng các khớp thần kinh của chúng co lại khi bộ não của chúng ta tự làm sạch trong khi ngủ. Chúng tôi thức dậy được làm mới và sẵn sàng để lấp đầy các khớp thần kinh với thông tin mới.
Những phát hiện trước đó cho thấy rằng không ngủ, các khớp thần kinh của chúng ta không bao giờ co lại. Các nhà nghiên cứu nói rằng mối quan tâm là "nếu các khớp thần kinh tiếp tục tăng cường, các nơ-ron thần kinh - sử dụng các khớp thần kinh để giao tiếp - thì sẽ bắt đầu phản ứng quá thường xuyên và quá nhiều.
Điều này có thể dẫn đến quá nhiều tiếng ồn trong não. Các tín hiệu thực và quan trọng có thể bị mất.
Kết quả nghiên cứu là kết quả của hơn mười năm làm việc tại Đại học Wisconsin - Madison. Các nhà nghiên cứu đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Khoa học.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Phòng khám Mayo là một bệnh viện nghiên cứu được kính trọng ở Rochester, Minnesota. Nó đưa ra sáu gợi ý để có được một giấc ngủ ngon.
Giữ đúng tiến độ.
Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống. Đừng đi ngủ đói hoặc nhồi . Và tránh dùng caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ.
Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, yên tĩnh. Làm cho căn phòng của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối nhất có thể.
Hạn chế ngủ trưa.
Tập thể dục trong ngày.
Quản lý những lo lắng của bạn. Cố gắng làm dịu bất kỳ lo lắng hoặc lo lắng nào bạn có thể có trước khi đi ngủ. Bạn có thể viết chúng ra để chúng ra khỏi đầu và trên giấy. Bạn có thể dành vài phút để tổ chức cho ngày hôm sau. Hoặc bạn có thể thử thiền và hít thở sâu để làm dịu bộ não của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét