Đi bộ: 'Thuốc kỳ diệu'
Nếu bạn muốn có được sức khỏe hoặc giữ sức khỏe, có một hoạt động dễ dàng để thêm vào ngày của bạn - đi bộ.
"Đi bộ là điều gần gũi nhất mà chúng ta có với một loại thuốc kỳ diệu , ông Thomas Friedman nói. Friedman là giám đốc của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh tại Hoa Kỳ.
Và anh ta không đơn độc trong việc xem xét việc đi bộ một bài tập tuyệt vời.
Các chuyên gia y tế tại Phòng khám Mayo, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Quỹ Viêm khớp, Trường Y Harvard và nhiều nhóm nghiên cứu sức khỏe khác đồng ý.
Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần đi dạo là không đủ để tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần làm một việc gì đó vất vả như chạy để giữ sức khỏe.
Vâng, một nghiên cứu mới nói rằng điều đó không đúng. Nó thấy rằng đi bộ có thể tốt cho chúng ta như chạy bộ.
Chạy là một hoạt động có tác động cao và có thể gây khó khăn cho cơ thể. Vì vậy, nhiều người không thể chạy. Đi bộ, dường như, có tất cả các lợi thế và không có nhược điểm của việc chạy.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giải thích những phát hiện trên trang web của mình. Đi bộ nhanh, hoặc nhanh chóng , có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley ở California đã thực hiện nghiên cứu. Trong thời gian sáu năm, họ đã nghiên cứu khoảng 33.000 vận động viên trong Nghiên cứu sức khỏe của vận động viên quốc gia và chỉ hơn 15.000 người đi bộ trong nghiên cứu sức khỏe của người đi bộ quốc gia.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng năng lượng tương tự được sử dụng để đi bộ nhanh và chạy mạnh mẽ đã giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim mạch vành trong sáu năm của nghiên cứu.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng càng nhiều người đi bộ hoặc chạy mỗi tuần, lợi ích sức khỏe của họ càng tăng.
Đi bộ ở thành phố New York
Đi bộ ở thành phố New York
Đi bộ rất dễ dàng, vui vẻ và dễ tiếp cận
Tiến sĩ Russell Pate là giáo sư khoa học thể dục tại Trường Y tế Công cộng Arnold tại Đại học Nam Carolina. Ông cũng là một tình nguyện viên tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Ông bình luận về nghiên cứu trên trang web của hiệp hội.
Pate nói rằng lợi ích sức khỏe của việc đi bộ không phải là "tất cả hoặc không có gì." Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể chia nó thành ba lần đi bộ 10 phút.
Đi bộ, ông nói thêm, có tỷ lệ bỏ học thấp nhất của bất kỳ bài tập nào. Những người bắt đầu đi bộ thường xuyên thường gắn bó với nó.
Pate nói những gì nhiều chuyên gia sức khỏe khác nói: Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất và an toàn nhất mà một người có thể làm. Với việc đi bộ, ông nói, không có đường cong học tập . Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải học nhiều để có kết quả.
Đi bộ không yêu cầu kỹ năng đặc biệt hoặc thiết bị. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Nó phù hợp dễ dàng vào lịch trình hàng ngày của bạn. Bạn có thể đi bộ tại nơi làm việc. Bạn có thể đậu cách xa cửa ra vào. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nếu bạn không còn dáng hoặc trở lại vóc dáng sau một trận ốm hay tai nạn, đi bộ là hoàn hảo. Bạn có thể làm một chút tại một thời điểm, hoặc như chúng tôi muốn nói, thực hiện "các bước bé".
Vì vậy, đi bộ làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường. Nhưng nhiều nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng đi bộ có lợi cho cơ thể và tâm trí theo những cách khác.
Ví dụ, đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp bạn:
Giữ một trọng lượng khỏe mạnh.
Cải thiện tâm trạng của bạn . Đi bộ giải phóng các hóa chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Một nghiên cứu tại Đại học bang California, Long Beach cho thấy, càng nhiều bước người thực hiện trong ngày, tâm trạng của họ càng tốt.
Làm sắc nét tâm trí của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, đã nghiên cứu 6.000 phụ nữ từ 65 tuổi trở lên. Họ thấy rằng mất trí nhớ liên quan đến tuổi thấp hơn đối với những người đi bộ nhiều hơn.
Giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh. Tổ chức viêm khớp (Mỹ) giải thích trên trang web của mình rằng hầu hết các vật liệu tạo nên khớp của chúng tôi không có nguồn cung cấp máu trực tiếp. Các khớp của chúng ta có được "dinh dưỡng từ dịch khớp lưu thông khi chúng ta di chuyển." Khi bạn đi bộ, các khớp của bạn có được "chất lỏng mang lại sự sống" này, điều đó có nghĩa là các khớp của bạn sẽ khỏe hơn.
Cải thiện sự sáng tạo của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng đi bộ, trong nhà hoặc ngoài trời, đã cải thiện khả năng suy nghĩ sáng tạo và giải quyết vấn đề.
Một cặp vợ chồng dắt chó đi dạo.
Một cặp vợ chồng dắt chó đi dạo.
Tuyệt vời nhất, bạn có thể dễ dàng thay đổi nơi, thời gian và cách bạn đi bộ. Bạn có thể đi bộ với bạn bè, đồng nghiệp, gia đình hoặc chú chó của bạn. Hoặc bạn có thể đi bộ một mình.
Bạn đi bộ càng nhanh, càng xa và càng thường xuyên thì lợi ích càng lớn.
"Đi bộ là điều gần gũi nhất mà chúng ta có với một loại thuốc kỳ diệu , ông Thomas Friedman nói. Friedman là giám đốc của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh tại Hoa Kỳ.
Và anh ta không đơn độc trong việc xem xét việc đi bộ một bài tập tuyệt vời.
Các chuyên gia y tế tại Phòng khám Mayo, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Quỹ Viêm khớp, Trường Y Harvard và nhiều nhóm nghiên cứu sức khỏe khác đồng ý.
Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần đi dạo là không đủ để tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần làm một việc gì đó vất vả như chạy để giữ sức khỏe.
Vâng, một nghiên cứu mới nói rằng điều đó không đúng. Nó thấy rằng đi bộ có thể tốt cho chúng ta như chạy bộ.
Chạy là một hoạt động có tác động cao và có thể gây khó khăn cho cơ thể. Vì vậy, nhiều người không thể chạy. Đi bộ, dường như, có tất cả các lợi thế và không có nhược điểm của việc chạy.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giải thích những phát hiện trên trang web của mình. Đi bộ nhanh, hoặc nhanh chóng , có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley ở California đã thực hiện nghiên cứu. Trong thời gian sáu năm, họ đã nghiên cứu khoảng 33.000 vận động viên trong Nghiên cứu sức khỏe của vận động viên quốc gia và chỉ hơn 15.000 người đi bộ trong nghiên cứu sức khỏe của người đi bộ quốc gia.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng năng lượng tương tự được sử dụng để đi bộ nhanh và chạy mạnh mẽ đã giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim mạch vành trong sáu năm của nghiên cứu.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng càng nhiều người đi bộ hoặc chạy mỗi tuần, lợi ích sức khỏe của họ càng tăng.
Đi bộ ở thành phố New York
Đi bộ ở thành phố New York
Đi bộ rất dễ dàng, vui vẻ và dễ tiếp cận
Tiến sĩ Russell Pate là giáo sư khoa học thể dục tại Trường Y tế Công cộng Arnold tại Đại học Nam Carolina. Ông cũng là một tình nguyện viên tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Ông bình luận về nghiên cứu trên trang web của hiệp hội.
Pate nói rằng lợi ích sức khỏe của việc đi bộ không phải là "tất cả hoặc không có gì." Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể chia nó thành ba lần đi bộ 10 phút.
Đi bộ, ông nói thêm, có tỷ lệ bỏ học thấp nhất của bất kỳ bài tập nào. Những người bắt đầu đi bộ thường xuyên thường gắn bó với nó.
Pate nói những gì nhiều chuyên gia sức khỏe khác nói: Đi bộ là một trong những bài tập dễ nhất và an toàn nhất mà một người có thể làm. Với việc đi bộ, ông nói, không có đường cong học tập . Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải học nhiều để có kết quả.
Đi bộ không yêu cầu kỹ năng đặc biệt hoặc thiết bị. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Nó phù hợp dễ dàng vào lịch trình hàng ngày của bạn. Bạn có thể đi bộ tại nơi làm việc. Bạn có thể đậu cách xa cửa ra vào. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nếu bạn không còn dáng hoặc trở lại vóc dáng sau một trận ốm hay tai nạn, đi bộ là hoàn hảo. Bạn có thể làm một chút tại một thời điểm, hoặc như chúng tôi muốn nói, thực hiện "các bước bé".
Vì vậy, đi bộ làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường. Nhưng nhiều nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng đi bộ có lợi cho cơ thể và tâm trí theo những cách khác.
Ví dụ, đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp bạn:
Giữ một trọng lượng khỏe mạnh.
Cải thiện tâm trạng của bạn . Đi bộ giải phóng các hóa chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Một nghiên cứu tại Đại học bang California, Long Beach cho thấy, càng nhiều bước người thực hiện trong ngày, tâm trạng của họ càng tốt.
Làm sắc nét tâm trí của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, đã nghiên cứu 6.000 phụ nữ từ 65 tuổi trở lên. Họ thấy rằng mất trí nhớ liên quan đến tuổi thấp hơn đối với những người đi bộ nhiều hơn.
Giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh. Tổ chức viêm khớp (Mỹ) giải thích trên trang web của mình rằng hầu hết các vật liệu tạo nên khớp của chúng tôi không có nguồn cung cấp máu trực tiếp. Các khớp của chúng ta có được "dinh dưỡng từ dịch khớp lưu thông khi chúng ta di chuyển." Khi bạn đi bộ, các khớp của bạn có được "chất lỏng mang lại sự sống" này, điều đó có nghĩa là các khớp của bạn sẽ khỏe hơn.
Cải thiện sự sáng tạo của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng đi bộ, trong nhà hoặc ngoài trời, đã cải thiện khả năng suy nghĩ sáng tạo và giải quyết vấn đề.
Một cặp vợ chồng dắt chó đi dạo.
Một cặp vợ chồng dắt chó đi dạo.
Tuyệt vời nhất, bạn có thể dễ dàng thay đổi nơi, thời gian và cách bạn đi bộ. Bạn có thể đi bộ với bạn bè, đồng nghiệp, gia đình hoặc chú chó của bạn. Hoặc bạn có thể đi bộ một mình.
Bạn đi bộ càng nhanh, càng xa và càng thường xuyên thì lợi ích càng lớn.
Nhận xét
Đăng nhận xét