Khắc phục nhanh chóng 'chánh niệm' có thể hạ thấp việc uống rượu
Một thí nghiệm nhỏ cho thấy các bài tập rèn luyện chánh niệm có thể giúp những người uống một lượng lớn rượu.
Chánh niệm là một phương pháp lặng lẽ, nhưng đầy đủ, trải nghiệm những gì đang xảy ra trong hiện tại, cả trong và xung quanh bạn.
Nghiên cứu chánh niệm liên quan đến 68 người nghiện rượu nặng ở Vương quốc Anh. Các đối tượng không nghiện rượu , nhưng họ có nhiều rượu để uống hơn hầu hết mọi người.
Một số đối tượng được đào tạo về phương pháp thư giãn . Các môn học khác đã tham gia vào một chương trình đào tạo dài 11 phút trong các bài tập chánh niệm. Chương trình được thiết kế để giúp họ nhận ra mong muốn của họ đối với đồ uống mà không cần hành động.
Trong tuần tới, nhóm được đào tạo chánh niệm đã uống ít hơn nhiều so với tuần trước khi nghiên cứu bắt đầu. Nhưng các đối tượng trong nhóm thư giãn không uống nhiều.
Damla Irez cùng với Đại học College London. Cô nói rằng nghiên cứu này không liên quan đến việc 'điều trị' cho những người cần giúp giảm bớt việc sử dụng rượu.
Nhưng điều đó đã gợi ý rằng những người uống quá nhiều, nhưng không bị rối loạn sử dụng rượu, có thể giảm mức tiêu thụ của họ , ít nhất là trong thời gian ngắn, bằng cách thực tập chánh niệm, một lần nữa, tôi đã nói qua email. Hãng tin Reuters đưa tin bình luận của cô.
Một báo cáo về nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thần kinh học.
Trong quá trình đào tạo chánh niệm, mọi người được khuyên nên chú ý đến mong muốn uống thay vì bỏ qua cảm giác này. Họ được cho biết rằng, bằng cách nhận thấy những cảm giác cơ thể, họ có thể chấp nhận chúng như những sự kiện tạm thời mà không cần phải hành động theo chúng.
Nhóm khác - những người trong tập luyện thư giãn - được cho biết rằng làm mềm cơ bắp, làm dịu và giải phóng tâm trí và giải phóng căng thẳng trong cơ thể có thể làm giảm ham muốn uống rượu.
Sau khi nhận được một trong những khóa đào tạo này, tất cả 68 người được yêu cầu sử dụng các kỹ thuật mà họ đã học được trong một tuần.
Ngay sau khi đào tạo, cả hai nhóm đã báo cáo giảm ham muốn về đồ uống mặc dù mức giảm là lớn hơn trong nhóm thư giãn.
Tuy nhiên, những người trong nhóm chánh niệm đã uống ít hơn 9,3 đơn vị rượu trong tuần sau khi đào tạo so với những gì họ đã làm trong tuần trước khi nghiên cứu bắt đầu. Con số này tương đương với ba lít bia - hoặc khoảng 13.000 ml.
Trong nhóm thư giãn, mọi người chỉ tiêu thụ ít hơn 3 đơn vị rượu. Sự khác biệt này là quá nhỏ để loại trừ khả năng nguyên nhân là cơ hội.
Một hạn chế của nghiên cứu là số lượng nhỏ các môn học. Một hạn chế khác là các nhà nghiên cứu phụ thuộc vào các đối tượng để ghi nhớ và báo cáo họ đã uống bao nhiêu rượu. Các nhà nghiên cứu cũng phụ thuộc vào họ phải trung thực về việc họ đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sử dụng rượu. Ngoài ra, nghiên cứu này quá ngắn gọn để chỉ ra số lượng người được đào tạo có thể yêu cầu để thấy những thay đổi lâu dài đối với hành vi uống rượu của họ.
William Marchand là một giáo sư tâm thần học tại Đại học Utah ở Thành phố Salt Lake. Anh ta không tham gia vào nghiên cứu của Anh. Nhưng ông nói điều mới và đáng ngạc nhiên là một thời gian đào tạo ngắn như vậy sẽ có ảnh hưởng đến hành vi.
Trong một email gửi cho Reuters, Marchard nói rằng ông sẽ nghĩ cần phải đào tạo nhiều hơn nữa để thay đổi hành vi. Những gì chúng ta không biết, thì ông nói, đó là liệu có ảnh hưởng lâu dài đến hành vi uống rượu không.
Tuy nhiên, bước đầu tiên trong việc nhắm mục tiêu vào các hành vi gây nghiện là chú ý đến chúng, Stefan Hofmann, một nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học Boston ở Massachusetts cho biết. Hofmann nói với Reuters trong một email rằng con người thường phát triển thói quen và liên kết các hành vi với các tín hiệu tình huống.
Ví dụ, đối với những người uống rượu, điều này có thể có nghĩa là ở gần một số người hoặc ở những nơi, chẳng hạn như quán bar, sẽ khiến việc uống rượu trở nên có thể xảy ra hơn, ông nói.
Đặt một đồ uống khác có thể trở nên tự động trong những tình huống này, nhưng trở nên cảnh giác với các dấu hiệu dẫn đến uống nhiều hơn có thể giúp thay đổi cách mọi người phản ứng với những dấu hiệu này.
Đây là lý do tại sao chánh niệm có thể là một chiến lược rất mạnh mẽ, ông Hof Hofmann nói. Ông nói rằng nó dừng hành vi tự động bằng cách làm cho mọi người chu đáo hơn.
Chánh niệm là một phương pháp lặng lẽ, nhưng đầy đủ, trải nghiệm những gì đang xảy ra trong hiện tại, cả trong và xung quanh bạn.
Nghiên cứu chánh niệm liên quan đến 68 người nghiện rượu nặng ở Vương quốc Anh. Các đối tượng không nghiện rượu , nhưng họ có nhiều rượu để uống hơn hầu hết mọi người.
Một số đối tượng được đào tạo về phương pháp thư giãn . Các môn học khác đã tham gia vào một chương trình đào tạo dài 11 phút trong các bài tập chánh niệm. Chương trình được thiết kế để giúp họ nhận ra mong muốn của họ đối với đồ uống mà không cần hành động.
Trong tuần tới, nhóm được đào tạo chánh niệm đã uống ít hơn nhiều so với tuần trước khi nghiên cứu bắt đầu. Nhưng các đối tượng trong nhóm thư giãn không uống nhiều.
Damla Irez cùng với Đại học College London. Cô nói rằng nghiên cứu này không liên quan đến việc 'điều trị' cho những người cần giúp giảm bớt việc sử dụng rượu.
Nhưng điều đó đã gợi ý rằng những người uống quá nhiều, nhưng không bị rối loạn sử dụng rượu, có thể giảm mức tiêu thụ của họ , ít nhất là trong thời gian ngắn, bằng cách thực tập chánh niệm, một lần nữa, tôi đã nói qua email. Hãng tin Reuters đưa tin bình luận của cô.
Một báo cáo về nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thần kinh học.
Trong quá trình đào tạo chánh niệm, mọi người được khuyên nên chú ý đến mong muốn uống thay vì bỏ qua cảm giác này. Họ được cho biết rằng, bằng cách nhận thấy những cảm giác cơ thể, họ có thể chấp nhận chúng như những sự kiện tạm thời mà không cần phải hành động theo chúng.
Nhóm khác - những người trong tập luyện thư giãn - được cho biết rằng làm mềm cơ bắp, làm dịu và giải phóng tâm trí và giải phóng căng thẳng trong cơ thể có thể làm giảm ham muốn uống rượu.
Sau khi nhận được một trong những khóa đào tạo này, tất cả 68 người được yêu cầu sử dụng các kỹ thuật mà họ đã học được trong một tuần.
Ngay sau khi đào tạo, cả hai nhóm đã báo cáo giảm ham muốn về đồ uống mặc dù mức giảm là lớn hơn trong nhóm thư giãn.
Tuy nhiên, những người trong nhóm chánh niệm đã uống ít hơn 9,3 đơn vị rượu trong tuần sau khi đào tạo so với những gì họ đã làm trong tuần trước khi nghiên cứu bắt đầu. Con số này tương đương với ba lít bia - hoặc khoảng 13.000 ml.
Trong nhóm thư giãn, mọi người chỉ tiêu thụ ít hơn 3 đơn vị rượu. Sự khác biệt này là quá nhỏ để loại trừ khả năng nguyên nhân là cơ hội.
Một hạn chế của nghiên cứu là số lượng nhỏ các môn học. Một hạn chế khác là các nhà nghiên cứu phụ thuộc vào các đối tượng để ghi nhớ và báo cáo họ đã uống bao nhiêu rượu. Các nhà nghiên cứu cũng phụ thuộc vào họ phải trung thực về việc họ đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sử dụng rượu. Ngoài ra, nghiên cứu này quá ngắn gọn để chỉ ra số lượng người được đào tạo có thể yêu cầu để thấy những thay đổi lâu dài đối với hành vi uống rượu của họ.
William Marchand là một giáo sư tâm thần học tại Đại học Utah ở Thành phố Salt Lake. Anh ta không tham gia vào nghiên cứu của Anh. Nhưng ông nói điều mới và đáng ngạc nhiên là một thời gian đào tạo ngắn như vậy sẽ có ảnh hưởng đến hành vi.
Trong một email gửi cho Reuters, Marchard nói rằng ông sẽ nghĩ cần phải đào tạo nhiều hơn nữa để thay đổi hành vi. Những gì chúng ta không biết, thì ông nói, đó là liệu có ảnh hưởng lâu dài đến hành vi uống rượu không.
Tuy nhiên, bước đầu tiên trong việc nhắm mục tiêu vào các hành vi gây nghiện là chú ý đến chúng, Stefan Hofmann, một nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học Boston ở Massachusetts cho biết. Hofmann nói với Reuters trong một email rằng con người thường phát triển thói quen và liên kết các hành vi với các tín hiệu tình huống.
Ví dụ, đối với những người uống rượu, điều này có thể có nghĩa là ở gần một số người hoặc ở những nơi, chẳng hạn như quán bar, sẽ khiến việc uống rượu trở nên có thể xảy ra hơn, ông nói.
Đặt một đồ uống khác có thể trở nên tự động trong những tình huống này, nhưng trở nên cảnh giác với các dấu hiệu dẫn đến uống nhiều hơn có thể giúp thay đổi cách mọi người phản ứng với những dấu hiệu này.
Đây là lý do tại sao chánh niệm có thể là một chiến lược rất mạnh mẽ, ông Hof Hofmann nói. Ông nói rằng nó dừng hành vi tự động bằng cách làm cho mọi người chu đáo hơn.
Nhận xét
Đăng nhận xét