Thiền có thể làm giảm căng thẳng, tăng sự tập trung
Thiền có thể làm giảm căng thẳng, tăng sự tập trungMột tâm trí chứa đầy nỗi sợ hãi và những suy nghĩ tồi tệ là một tâm trí không thông minh. Khi bạn lo lắng, có thể khó hướng sự chú ý của bạn vào một vấn đề nhỏ.
Đối với một số người, điều này có thể cản trở công việc, giấc ngủ và các hoạt động khác. Ở những người khác, nó có thể dẫn đến một rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Những người mắc chứng lo âu , rối loạn thần kinh, có những suy nghĩ và nỗi sợ hãi vô lý về tương lai. Thường thì họ không thể kiểm soát những suy nghĩ này. Họ cũng ít có khả năng đối phó với căng thẳng .
Hai nghiên cứu gần đây cho thấy thực hiện các bài tập thiền chánh niệm có thể làm giảm các dấu hiệu căng thẳng ở những người mắc chứng lo âu và khiến họ làm việc hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm mức độ căng thẳng của một người.
Thiền chánh niệm là gì?
Thiền là một cách đơn giản, chi phí thấp để giúp làm dịu một bộ não không có kinh nghiệm. Chúng ta có thể định nghĩa thiền chánh niệm là suy nghĩ lặng lẽ về những gì đang diễn ra trong hiện tại. Bạn không nghĩ về quá khứ hay tương lai. Bạn chỉ nghĩ về hơi thở của chính bạn và những gì bạn cảm nhận xung quanh bạn.
Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ về một nhiệm vụ trong tương lai hoặc một sai lầm trong quá khứ, bạn chỉ cần nói với tâm trí của bạn dừng lại và trở về đây và ngay bây giờ . Một phần khác của thiền chánh niệm là để cho bản thân bạn trải nghiệm bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào mà không phán xét.
Trên khắp thế giới, số người báo cáo căng thẳng và lo lắng đang gia tăng.
Tổ chức Y tế Thế giới cho biết từ năm 1990 đến 2013, số người mắc bệnh trầm cảm và / hoặc lo lắng đã tăng gần 50%. Trang web của WHO cho biết điều này đã tăng số lượng từ 416 triệu lên 615 triệu người.
Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe, mà còn là vấn đề kinh tế. Các chuyên gia của WHO ước tính rằng trầm cảm và rối loạn lo âu gây thiệt hại cho nền kinh tế thế giới 1 nghìn tỷ USD mỗi năm. Những người lao động căng thẳng và lo lắng không thể tập trung sẽ không làm việc hiệu quả.
Đại học Waterloo học
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu Canada muốn xem những người lo lắng, căng thẳng đã hoàn thành một hoạt động như thế nào.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thiền trong 10 phút mỗi ngày có thể giúp tâm trí của mọi người không bị mất tập trung. Vì vậy, thiền chánh niệm có thể giúp mọi người tiếp tục nhiệm vụ .
Mengran Xu là một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Waterloo, Ontario. Ông và các đồng nghiệp đã nghiên cứu với những người có dấu hiệu lo lắng.
Nói chung, chúng tôi biết rằng những người hay lo lắng nói chung, nếu bạn yêu cầu họ tiếp tục làm nhiệm vụ thì thật khó cho họ. Họ có xu hướng để đi lang thang . Họ có xu hướng lo lắng. Nhưng những người thực tập chánh niệm thì không. Họ đã có thể ở lại làm nhiệm vụ. "
Trong nghiên cứu này, 82 người mắc chứng lo âu được yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ máy tính đòi hỏi mức độ tập trung cao. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã ngắt lời họ khi họ thực hiện công việc. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu khả năng của họ để tập trung.
Sau đó, 82 cá nhân được chia thành hai nhóm. Một nhóm nghe một cuốn sách âm thanh. Các nhóm khác đã thiền định trong khoảng 10 phút.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu yêu cầu tất cả các đối tượng quay trở lại máy tính của họ.
Xu nói rằng những người thiền định thực hiện nhiệm vụ tốt hơn nhiều.
"Những người lo lắng nghe sách âm thanh, họ thực hiện tồi tệ hơn nhiều theo thời gian, trong khi những người lo lắng thực hành thiền chánh niệm, họ có thể cải thiện và duy trì hiệu suất của họ trong nhiệm vụ."
Các nhà nghiên cứu đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Ý thức và Nhận thức .
TẬP TIN - Một bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật thay khớp háng giữ một chiếc lá từ một cây phong lan lên mặt khi cô ấy tập thiền để đối phó với nỗi đau của mình.
TẬP TIN - Một bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật thay khớp háng giữ một chiếc lá từ một cây phong lan lên mặt khi cô ấy tập thiền để đối phó với nỗi đau của mình.
Học đại học Georgetown
Nghiên cứu khác là từ Trung tâm Y tế Đại học Georgetown ở Washington, DC.
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét 89 bệnh nhân bị rối loạn lo âu.
Các nhà nghiên cứu chia bệnh nhân thành hai nhóm. Một nhóm tham gia một chương trình đào tạo thiền chánh niệm trong tám tuần. Nhóm khác - nhóm kiểm soát - đã tham gia một lớp học về Giáo dục quản lý căng thẳng trong tám tuần.
Mọi người trong cả hai nhóm được yêu cầu làm điều gì đó căng thẳng. Họ đã phải có một bài phát biểu ngắn trước đám đông - không chỉ một lần mà hai lần, cả trước và sau khi đào tạo.
Trong mỗi bài phát biểu, các nhà nghiên cứu đã đo mức độ hormone và protein mà cơ thể giải phóng khi một người cảm thấy căng thẳng.
Nhóm kiểm soát, các nhà nghiên cứu cho biết, cho thấy sự gia tăng nhỏ về căng thẳng ở bài phát biểu thứ hai so với lần đầu tiên. Điều này cho thấy mức độ căng thẳng và lo lắng của họ tăng lên khi họ phải phát biểu lại.
Tuy nhiên, khi thực hiện bài phát biểu thứ hai, những người sử dụng thiền chánh niệm đã tạo ra ít hormone và protein gây căng thẳng hơn. Điều này cho thấy rằng thiền làm việc để giảm căng thẳng.
Elizabeth A. Hoge là một bác sĩ và làm việc tại Khoa Tâm thần của trung tâm y tế. Cô nói rằng những người sử dụng thiền chánh niệm có mức độ "hormone căng thẳng giảm mạnh" và các phản ứng sinh học khác đối với một tình huống căng thẳng. Và những người tham gia khóa đào tạo quản lý căng thẳng có phản ứng kém.
Hoge và các đồng nghiệp đã báo cáo những phát hiện của họ trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học .
Đối với một số người, điều này có thể cản trở công việc, giấc ngủ và các hoạt động khác. Ở những người khác, nó có thể dẫn đến một rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Những người mắc chứng lo âu , rối loạn thần kinh, có những suy nghĩ và nỗi sợ hãi vô lý về tương lai. Thường thì họ không thể kiểm soát những suy nghĩ này. Họ cũng ít có khả năng đối phó với căng thẳng .
Hai nghiên cứu gần đây cho thấy thực hiện các bài tập thiền chánh niệm có thể làm giảm các dấu hiệu căng thẳng ở những người mắc chứng lo âu và khiến họ làm việc hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm mức độ căng thẳng của một người.
Thiền chánh niệm là gì?
Thiền là một cách đơn giản, chi phí thấp để giúp làm dịu một bộ não không có kinh nghiệm. Chúng ta có thể định nghĩa thiền chánh niệm là suy nghĩ lặng lẽ về những gì đang diễn ra trong hiện tại. Bạn không nghĩ về quá khứ hay tương lai. Bạn chỉ nghĩ về hơi thở của chính bạn và những gì bạn cảm nhận xung quanh bạn.
Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ về một nhiệm vụ trong tương lai hoặc một sai lầm trong quá khứ, bạn chỉ cần nói với tâm trí của bạn dừng lại và trở về đây và ngay bây giờ . Một phần khác của thiền chánh niệm là để cho bản thân bạn trải nghiệm bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào mà không phán xét.
Trên khắp thế giới, số người báo cáo căng thẳng và lo lắng đang gia tăng.
Tổ chức Y tế Thế giới cho biết từ năm 1990 đến 2013, số người mắc bệnh trầm cảm và / hoặc lo lắng đã tăng gần 50%. Trang web của WHO cho biết điều này đã tăng số lượng từ 416 triệu lên 615 triệu người.
Đây không chỉ là vấn đề sức khỏe, mà còn là vấn đề kinh tế. Các chuyên gia của WHO ước tính rằng trầm cảm và rối loạn lo âu gây thiệt hại cho nền kinh tế thế giới 1 nghìn tỷ USD mỗi năm. Những người lao động căng thẳng và lo lắng không thể tập trung sẽ không làm việc hiệu quả.
Đại học Waterloo học
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu Canada muốn xem những người lo lắng, căng thẳng đã hoàn thành một hoạt động như thế nào.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thiền trong 10 phút mỗi ngày có thể giúp tâm trí của mọi người không bị mất tập trung. Vì vậy, thiền chánh niệm có thể giúp mọi người tiếp tục nhiệm vụ .
Mengran Xu là một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Waterloo, Ontario. Ông và các đồng nghiệp đã nghiên cứu với những người có dấu hiệu lo lắng.
Nói chung, chúng tôi biết rằng những người hay lo lắng nói chung, nếu bạn yêu cầu họ tiếp tục làm nhiệm vụ thì thật khó cho họ. Họ có xu hướng để đi lang thang . Họ có xu hướng lo lắng. Nhưng những người thực tập chánh niệm thì không. Họ đã có thể ở lại làm nhiệm vụ. "
Trong nghiên cứu này, 82 người mắc chứng lo âu được yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ máy tính đòi hỏi mức độ tập trung cao. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã ngắt lời họ khi họ thực hiện công việc. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu khả năng của họ để tập trung.
Sau đó, 82 cá nhân được chia thành hai nhóm. Một nhóm nghe một cuốn sách âm thanh. Các nhóm khác đã thiền định trong khoảng 10 phút.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu yêu cầu tất cả các đối tượng quay trở lại máy tính của họ.
Xu nói rằng những người thiền định thực hiện nhiệm vụ tốt hơn nhiều.
"Những người lo lắng nghe sách âm thanh, họ thực hiện tồi tệ hơn nhiều theo thời gian, trong khi những người lo lắng thực hành thiền chánh niệm, họ có thể cải thiện và duy trì hiệu suất của họ trong nhiệm vụ."
Các nhà nghiên cứu đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Ý thức và Nhận thức .
TẬP TIN - Một bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật thay khớp háng giữ một chiếc lá từ một cây phong lan lên mặt khi cô ấy tập thiền để đối phó với nỗi đau của mình.
TẬP TIN - Một bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật thay khớp háng giữ một chiếc lá từ một cây phong lan lên mặt khi cô ấy tập thiền để đối phó với nỗi đau của mình.
Học đại học Georgetown
Nghiên cứu khác là từ Trung tâm Y tế Đại học Georgetown ở Washington, DC.
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét 89 bệnh nhân bị rối loạn lo âu.
Các nhà nghiên cứu chia bệnh nhân thành hai nhóm. Một nhóm tham gia một chương trình đào tạo thiền chánh niệm trong tám tuần. Nhóm khác - nhóm kiểm soát - đã tham gia một lớp học về Giáo dục quản lý căng thẳng trong tám tuần.
Mọi người trong cả hai nhóm được yêu cầu làm điều gì đó căng thẳng. Họ đã phải có một bài phát biểu ngắn trước đám đông - không chỉ một lần mà hai lần, cả trước và sau khi đào tạo.
Trong mỗi bài phát biểu, các nhà nghiên cứu đã đo mức độ hormone và protein mà cơ thể giải phóng khi một người cảm thấy căng thẳng.
Nhóm kiểm soát, các nhà nghiên cứu cho biết, cho thấy sự gia tăng nhỏ về căng thẳng ở bài phát biểu thứ hai so với lần đầu tiên. Điều này cho thấy mức độ căng thẳng và lo lắng của họ tăng lên khi họ phải phát biểu lại.
Tuy nhiên, khi thực hiện bài phát biểu thứ hai, những người sử dụng thiền chánh niệm đã tạo ra ít hormone và protein gây căng thẳng hơn. Điều này cho thấy rằng thiền làm việc để giảm căng thẳng.
Elizabeth A. Hoge là một bác sĩ và làm việc tại Khoa Tâm thần của trung tâm y tế. Cô nói rằng những người sử dụng thiền chánh niệm có mức độ "hormone căng thẳng giảm mạnh" và các phản ứng sinh học khác đối với một tình huống căng thẳng. Và những người tham gia khóa đào tạo quản lý căng thẳng có phản ứng kém.
Hoge và các đồng nghiệp đã báo cáo những phát hiện của họ trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học .
Nhận xét
Đăng nhận xét